En sólo una semana se acabará el horario de invierno y los relojes tendrán que adelantarse una hora, para empezar oficialmente con el horario de verano.
A partir del próximo domingo 10 de marzo se cambiará la hora, por lo que es importante hacer pronto los ajustes necesarios para readaptarse al horario de verano.
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¿Cómo adaptarse mejor al cambio de horario de verano?
Expertos recomiendan tomar acciones la semana previa al cambio de hora para adaptar al cuerpo y adaptarlo mejor.
Irse a dormir al menos 15 o 20 minutos antes de la hora acostumbrada en el horario de invierno, ayudaría a adaptar el ritmo circadiano, recomiendan en la Fundación del Sueño.
“El horario de otras actividades diarias, como las comidas y el ejercicio, también se puede ajustar gradualmente. Al realizar estos cambios gradualmente durante la semana anterior al cambio de hora, comenzará el horario de verano después de haber comenzado a aclimatarse a la nueva hora del reloj”, explican.
Además, recomiendan otras acciones como por ejemplo cambiar a una dieta más balanceada que incluya vegetales y frutas, que podría favorecer al sueño y minimizar el consumo de cafeínas.
Los expertos de la Fundación del Sueño también destacan la importancia de otras técnicas de bienestar como meditación, relajación y respiración conciente para conciliar mejor el sueño, previo al cambio de horario.
¿Cuándo es el horario de verano?
De acuerdo con la ley federal, el horario de verano se reanudará el 10 de marzo de 2024, y el segundo domingo de marzo marcará la fecha oficial en la que los relojes se adelantarán.
Para cuando llegue esa fecha, el área de Chicago verá casi 12 horas de luz solar por día, y el equinoccio de primavera llegará pocos días después.
En el primer día del horario de verano, Chicago tendrá una hora de salida del sol a las 7:09 a. m. y una hora de puesta del sol a las 6:52 pm, en comparación con las horas de salida y puesta del sol de 6:11 a. m. y 5:50 p. m. el día anterior.
¿Qué es el horario de verano?
El horario de verano es un cambio de reloj que normalmente comienza en primavera y termina en otoño, en lo que a menudo se denomina "avanzar" y "retroceder".
Según las condiciones de la Ley de Política Energética de 2005, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre.
En esos días, los relojes se adelantan o retrasan una hora. Casi todos los estados de EEUU observan el horario de verano, con la excepción de Arizona (aunque algunas tribus nativas americanas sí observan el horario de verano en sus territorios) y Hawái. Los territorios de EEUU, incluidos Puerto Rico, Samoa Americana, Guam y las Islas Vírgenes estadounidenses, no respetan el horario de verano.
¿Los expertos prefieren el horario de verano o el horario estándar?
Anteriormente, la legislación propuesta impulsaba el horario de verano permanente, pero esa legislación finalmente fracasó.
Aún así, los expertos en sueño han cuestionado durante mucho tiempo la salud del horario de verano.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño lleva varios años presionando para que se adopte un horario estándar permanente.
"Al hacer que el reloj biológico humano no esté alineado con el entorno natural, el horario de verano aumenta los riesgos para nuestra salud física, bienestar mental y seguridad pública", dijo el Dr. M. Adeel Rishi, presidente de la AASM Public Safety. Comité y especialista en medicina pulmonar, del sueño y cuidados intensivos de la Universidad de Salud de Indiana en Indianápolis, en un comunicado. "El tiempo estándar permanente es la opción óptima para la salud y la seguridad".
Los expertos citaron un "creciente conjunto de pruebas" en los últimos años.
"El tiempo estándar permanente ayuda a sincronizar el reloj biológico con la salida y puesta del sol", dijo en un comunicado el Dr. James A. Rowley, presidente de la AASM. "Esta sincronía natural es óptima para un sueño saludable, y el sueño es esencial para la salud, el estado de ánimo, el rendimiento y la seguridad".
También refleja opiniones similares de otras organizaciones, incluida la Fundación Nacional del Sueño, que dijo que "los cambios de horario estacionales son perjudiciales para la salud del sueño y deben eliminarse".
Pero, según el Departamento de Transporte, el horario de verano tiene varios beneficios. El sitio web del DOT destaca lo siguiente:
Ahorra energía. Durante el horario de verano, el sol se pone una hora más tarde por la noche, por lo que se reduce la necesidad de utilizar electricidad para la iluminación y los electrodomésticos del hogar.
Las personas tienden a pasar más tiempo al aire libre por las noches durante el horario de verano, lo que reduce la necesidad de utilizar electricidad en el hogar. Además, debido a que el amanecer es muy temprano durante los meses de verano, la mayoría de las personas se despiertan después de que el sol ya ha salido, lo que significa que encienden menos luces en sus hogares.
Salva vidas y previene lesiones de tránsito. Durante el horario de verano, más personas viajan hacia y desde la escuela y el trabajo.
Reduce el crimen. Durante el horario de verano, más personas salen a realizar sus asuntos durante el día en lugar de durante la noche, cuando ocurren más delitos.
