Horario de verano: Lo que debes saber antes de adelantar tu reloj este fin de semana

El horario de verano ya casi está aquí, pero ¿cuándo exactamente cambiarán los relojes y "se adelantarán", dejándote con una hora menos de sueño?

El cambio de hora está previsto que se lleve a cabo este fin de semana.

Esto es lo que necesita saber:

¿Cuándo es el horario de verano?

El horario de verano se reanudará el 10 de marzo de 2024, y el segundo domingo de marzo marcará la fecha oficial en la que los relojes se adelantarán. Los relojes cambiarán oficialmente a las 2 a.m. hora centro de ese día.

Para cuando llegue esa fecha, el área de Chicago verá casi 12 horas de luz solar por día, y el equinoccio de primavera llegará pocos días después.

El fin del horario de verano se producirá el 3 de noviembre de 2024.

¿Qué es el horario de verano?

Es importante conocer la diferencia entre los dos horarios que a menudo se debaten: el horario de verano y el horario estándar.

Tal como están las cosas, Illinois oscila entre los dos. El "adelantar una hora" es cuando el estado ingresa al horario de verano, y el "retroceder una hora" marca un regreso al horario estándar.

Según el sitio web Time and Date, la hora estándar es la hora local de un país o región cuando no se utiliza el horario de verano.

"Más del 60% de los países del mundo utilizan el horario estándar durante todo el año", dice el sitio. "El resto de países utilizan el horario de verano durante los meses de verano, generalmente adelantando los relojes una hora con respecto a la hora estándar".

El horario de verano es un cambio de reloj que normalmente comienza en primavera y termina en otoño. Según las condiciones de la Ley de Política Energética de 2005, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre. En esos días, los relojes se adelantan o retrasan una hora.

¿Por qué cambiamos los relojes cada año?

El horario de verano existe desde hace más de 100 años; Se estableció originalmente en 1918 para ahorrar costos de energía durante la Primera Guerra Mundial, según la Biblioteca del Congreso. La ley fue derogada aproximadamente un año después debido al fin de la guerra, pero se implementó nuevamente durante la Segunda Guerra Mundial. Fue creado para ayudar a conservar combustible y "promover la seguridad y la defensa nacional" y, como resultado, se le llamó "tiempo de guerra".

La ley fue derogada por segunda vez, tras el final de la guerra, para permitir a los estados establecer su propia hora estándar, afirmó la Biblioteca del Congreso.

Posteriormente, el horario de verano se convirtió en estándar en los Estados Unidos hasta la aprobación de la Ley de Hora Uniforme de 1966, que impuso la hora estándar en todo el país dentro de las zonas horarias establecidas.

Casi todos los estados de Estados Unidos observan el horario de verano, con la excepción de Arizona (aunque algunas tribus nativas americanas sí observan el horario de verano en sus territorios) y Hawái. Los territorios de Estados Unidos, incluidos Puerto Rico, Samoa Americana, Guam y las Islas Vírgenes de Estados Unidos, no respetan el horario de verano.

Según la AASM, es la hora estándar la que más se acerca al reloj interno de nuestro cuerpo.

"El ciclo diario de luz natural y oscuridad es la señal de tiempo más poderosa para sincronizar el reloj interno de nuestro cuerpo", dice la organización con sede en Illinois. "Cuando recibimos más luz por la mañana y oscuridad por la noche, nuestros cuerpos y la naturaleza están mejor alineados, lo que hace que sea más fácil despertarnos para nuestras actividades diarias y conciliar el sueño por la noche. El horario de verano altera nuestro reloj interno, lo que lleva a a la pérdida y mala calidad del sueño, lo que a su vez tiene consecuencias negativas para la salud".

"Para quienes viajan por la mañana y para los niños que van a la escuela, las mañanas oscuras causadas por el horario de verano permanente plantean numerosos problemas de seguridad", dice la AASM. "Esto sería especialmente problemático durante los meses de invierno, cuando los días son cada vez más cortos".

¿Los expertos prefieren el horario de verano o el horario estándar?

Los expertos en sueño llevan mucho tiempo cuestionando la salud del horario de verano.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño lleva varios años presionando para que se adopte un horario estándar permanente.

El Dr. James Rowley, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y profesor de medicina en la Universidad Rush, dijo que el cambio de hora en realidad puede tener impactos dramáticos en la salud.

"Necesitamos eliminar los cambios dos veces al año. Sólo provocan problemas con nuestro sueño", dijo a NBC Chicago en una entrevista el martes. "El avance de la primavera es particularmente problemático porque todos perdemos una hora de sueño y pensamos: 'Oh, una hora de sueño; eso no es tan malo', pero en realidad puede causar muchos problemas. Hay evidencia clara de un aumento en el número de vehículos motorizados, accidentes o eventos cardíacos, alteraciones del estado de ánimo en los días posteriores al cambio de hora."

Un estudio de 2020 encontró que los accidentes de tránsito mortales en los Estados Unidos aumentaron un 6% en la semana posterior al inicio del horario de verano. Otros estudios han encontrado que el cambio al horario de verano genera pequeños aumentos en las lesiones en el trabajo y errores médicos en los días siguientes al cambio. Mientras tanto, un estudio de 2019 encontró que el riesgo de ataques cardíacos aumentaba en la semana posterior al avance de los relojes, aunque otras investigaciones no encontraron tal aumento.

Sin embargo, la investigación en general es mixta.

La posición de la AASM es que un cambio a una hora estándar permanente se alinearía más con nuestro reloj biológico natural.

"Cuando estamos en horario de verano, en realidad probablemente estemos reduciendo nuestro sueño de manera crónica. Pensamos que esto simplemente sucede al comienzo del cambio de horario, pero hay evidencia de que dormimos menos durante el horario de verano porque tener más sol por la noche significa que nos acostamos más tarde. Y no tener sol por la mañana a veces puede significar que tampoco nos acostamos más temprano", dijo Rowley. "Por eso creemos firmemente que debe ser un horario estándar permanente".

Rowley señala, sin embargo, que un cambio a la hora estándar permanente significaría horas de salida del sol más tempranas durante los meses de verano.

"Diríamos que eso está bien, porque necesitamos que nuestros días avancen. Y está bien tener sol por la mañana. El sol por la mañana en realidad nos ayuda a conciliar el sueño por la noche", dijo. "Y tener un poco menos de sol por la noche también nos ayuda a conciliar mejor el sueño. Así que no creemos que sea un gran problema. Lo que realmente pensamos es que el problema es el horario de verano permanente. En invierno, habrá "en algunas partes de los Estados Unidos, la luz del sol no llega hasta las 9 ó 9:30 de la mañana. Los niños caminarán a la escuela en la oscuridad de forma regular durante todo el invierno".

Los expertos citaron un "creciente conjunto de pruebas" en los últimos años.

"El tiempo estándar permanente ayuda a sincronizar el reloj biológico con la salida y puesta del sol", dijo en un comunicado el Dr. James A. Rowley, presidente de la AASM. "Esta sincronía natural es óptima para un sueño saludable, y el sueño es esencial para la salud, el estado de ánimo, el rendimiento y la seguridad".

"La luz es la señal de sincronización más poderosa para el reloj biológico humano", dijo en una declaración anterior Erin Flynn-Evans, doctora en salud y ciencias médicas y directora del Laboratorio de Contramedidas de Fatiga del Centro de Investigación Ames de la NASA. El cambio de horario de verano permanente en invierno daría como resultado más oscuridad por la mañana y más luz por la noche, lo que llevaría a una desalineación entre el ritmo diario del cuerpo y el horario de las obligaciones sociales rutinarias, como el trabajo o la escuela. A la mayoría de las personas les resulta más difícil conciliar el sueño por la noche, lo que altera la calidad del sueño y provoca pérdida de sueño, lo que puede afectar negativamente a la salud y la seguridad”.

La postura de la AASM también refleja opiniones similares de otras organizaciones, incluida la Fundación Nacional del Sueño, que dijo que "los cambios de horario estacionales son perjudiciales para la salud del sueño y deben eliminarse".

Los defensores del horario de verano han promocionado noches más largas, lo que algunos creen que puede desempeñar un papel en la economía y el turismo y, posiblemente, incluso podría conducir a estilos de vida más activos en algunos casos.

¿Cuáles son las señales de que su cuerpo no se está adaptando adecuadamente?

Según algunos expertos en salud, los cambios de humor, la fatiga y la incapacidad para concentrarse son algunos de los indicadores más importantes.

"En general, lo que la mayoría de nosotros sentimos es… nuestra falta de sueño", dijo Rowley. "Así que nos sentimos aturdidos, somnolientos, cansados y es posible que no pensemos correctamente".

Esos síntomas pueden durar días.

"Esto generalmente se extiende a la semana laboral y a la semana escolar. Es posible que algunas personas tampoco se sientan productivas los primeros días de la semana laboral. Así que definitivamente es un problema que se extiende varios días", dijo Rowley.

¿Qué puedes hacer para que el cambio sea más fácil para tu cuerpo?

AASM recomienda los siguientes consejos para gestionar el cambio de hora:

• Duerme al menos siete horas (para adultos) u ocho horas (para adolescentes) por noche antes y después del cambio de hora.
• Ajusta gradualmente tus horas de sueño y de despertar. Cambia tu hora de acostarte entre 15 y 20 minutos antes cada noche durante algunas noches antes del cambio de hora.
• Ajusta otras rutinas diarias, como los horarios de las comidas, para que coincidan con tu nuevo horario antes del cambio de horario.
• Adelanta tus relojes una hora el sábado, 13 de marzo por la noche y vete a la cama a tu hora habitual.
• Sal a tomar un poco de sol el domingo por la mañana. La luz brillante ayudará a configurar el reloj biológico, que regula el momento del sueño y el estado de alerta.
• Duerme lo suficiente el domingo por la noche para asegurarte de estar descansado y listo para la próxima semana.

Rowley dijo que algunas personas pueden sentir la necesidad de tomar una siesta el día del cambio de hora, pero eso también puede plantear desafíos en su horario de sueño.