SAN DIEGO- Según una reciente encuesta de Consumer Reports, sólo el 42% de la población describiría su descanso como bueno o muy bueno. Consumer Reports investigó si los suplementos podrían ser una solución para el resto de las personas.
Claramente hay quienes duermen muy bien, y a quienes les cuesta más conciliar el sueño y peor aún permanecer dormidos durante toda la noche.
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Alrededor del 30% de las personas dicen que han tomado suplementos para dormir mejor.
Kevin Loria de Consumer Reports dijo que si constantemente pierdes el sueño, los estudios han demostrado que puede causar estragos en tu cuerpo y aumentar tus riesgos de ansiedad y depresión.
A diferencia de los medicamentos para dormir, que son recetados por un médico, los suplementos para conciliar el sueño se pueden encontrar sin receta. Los estantes de las farmacias y tiendas están repletos de píldoras que afirman ayudarte a dormir, como la melatonina, que es una hormona producida naturalmente que regula nuestro ciclo de sueño y vigila y ayuda a controlar cuándo tenemos sueño y cuándo nos sentimos despiertos.
La evidencia sugiere que tomar melatonina puede ayudarte a quedarte dormido unos siete minutos más rápido, en promedio.
Loria agregó que la investigación muestra que puede ser útil para las personas con un horario complejo e irregular o ciertos trastornos del sueño, sin embargo, asegúrate de no abusar, es importante no interferir con la producción natural de melatonina del cuerpo.
EEUU
Sin receta, puedes también encontrar otros suplementos como el CBD, que es compuesto que se encuentra tanto en el cáñamo como en la marihuana. Y aunque se asegura que puede ser un tratamiento razonable para el insomnio, aún queda mucho por investigar.
Un estudio sugiere que si tus niveles de vitamina D son bajos, agregarla puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y dormir más tiempo.
Y si es el síndrome de piernas inquietas lo que te mantiene despierto por la noche, tu médico podría sugerirte que tomes hierro.
También puedes complementar tus suplementos para dormir. Puedes considerar utilizar una máquina de ruido relajante. Los expertos de Consumer Reports creen que la máquina de ruido "Magic Team Sound Machines" es la mejor opción ya que se encuentra a bajo costo y es fácil de usar, con sonido de alta calidad.
De acuerdo con Consumer Reports, el limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte y no consumir cafeína después de la hora del almuerzo también podría ayudarte a dormir mejor.
