Artículo escrito en primera persona.
Como psicólogos, hemos estudiado a más de 40,000 parejas a punto de iniciar terapia.
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También hemos estado felizmente casados durante 35 años, por lo que sabemos un par de cosas sobre cómo construir una relación exitosa y duradera. Pero eso no significa que no cometamos errores. Discutimos, nos frustramos, nos criticamos. Somos humanos.
Aún así, hay una cosa que hemos aprendido a no hacer nunca: pelear cuando estamos emocionalmente inundados.
¿QUÉ ES LA INUNDACIÓN EMOCIONAL?
La inundación emocional es cuando te sientes psicológica y físicamente abrumado. A menudo sucede cuando nuestro cuerpo siente peligro durante un conflicto y nos impide tener conversaciones productivas.
Hemos descubierto que es un patrón común en las relaciones infelices.
Todos tienen su reloj interno que mide cuánta negatividad y miedo pueden absorber en un solo momento. Cuando se vuelve demasiado, el sistema nervioso se acelera y esencialmente entramos en el modo de "lucha o huida".
Aquí hay algunos signos de inundación emocional:
- Tu corazón se acelera y te sientes sin aliento.
- Tu mandíbula o tus músculos se contraen.
- Te cuesta escuchar a tu pareja.
- Luchas por concentrarte en cualquier cosa fuera de tus propios pensamientos acelerados.
- Quieres gritar y decir cosas negativas, huir o ignorar a tu pareja.
Estos comportamientos pueden dañar tanto la confianza de tu pareja en ti como los cimientos de tu relación. Pueden dejar de comunicarse por completo y comenzar a resentirse el uno con el otro.
CÓMO EVITAR LAS INUNDACIONES EMOCIONALES
Es difícil dejar de actuar cuando estás emocionalmente inundado. Podrías decir cosas que no sientes. Pero ser consciente de tus emociones y energía mental puede evitar que vayas demasiado lejos.
Cuando nos damos cuenta de que estamos abrumados durante una discusión, nos hacemos saber el uno al otro: "Me siento abrumado en este momento y necesito algo de tiempo para mí".
Luego caminamos hacia habitaciones separadas y hacemos una actividad que nos distrae o nos calma. Esto es importante: no nos dejamos engañar por lo molestos que estamos. En cambio, podemos hacer una meditación rápida o una sesión de yoga, leer un artículo o jugar un juego en nuestros teléfonos.
Luego continuamos la conversación a la hora acordada, cuando nos sentimos mejor. Este ejercicio nos ayuda a recordar que el objetivo final no es que uno de nosotros "gane" o tenga la última palabra. El objetivo es superar los desafíos juntos como equipo.
ESTÁ BIEN PELEAR O DISCUTIR EN TU RELACIÓN
Los desacuerdos son normales y, en algunos casos, saludables. Incluso cuando el conflicto empeora, la capacidad de una pareja para corregir el rumbo y reparar su interacción requiere saber cuándo dar un paso atrás.
Se trata de poder hacer una pausa en medio de una pelea y hacer una ofrenda de paz. Recuerde, las parejas exitosas no pelean menos que otras parejas, pelean mejor.
El doctor John Gottman y la doctora Julie Schwartz Gottman son los cofundadores de The Gottman Institute y Love Lab. Casados desde hace más de 35 años, los dos psicólogos son reconocidos mundialmente por su trabajo sobre la estabilidad de las relaciones y la predicción del divorcio. También son coautores de "La receta del amor: siete días para más intimidad, conexión y alegría" y "10 principios para hacer una terapia de pareja efectiva". Síguelos en Instagram y Twitter.
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